MBSR Kursinhalte

MBSR ist ein ganzheitliches Programm. Im Mittelpunkt des Kurses stehen praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressbewältigung, Hintergrundinformationen und Gespräche zu den Schwerpunktthemen sowie die Integration achtsamen Verhaltens in den Alltag.

Kurselemente

• kostenloses Vorgespräch zur Klärung von Fragen – Ihren und meinen
• 8 Termine à 2 ½  Stunden
• ein Tag der Achtsamkeit (6 Std.) an einem Samstag oder Sonntag
• Erlernen zentraler Achtsamkeitsübungen: Body Scan, sanfte Körperübungen aus dem Yoga, Sitzmeditation, Gehmeditation
• Kurzvorträge und Gespräche zu Schwerpunktthemen wie Wahrnehmung, Erkenntnisse der aktuellen Stressforschung, stressverschärfende Gedanken (z. B. Grübeln), Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Wut, Ärger, Angst oder Traurigkeit, achtsame Kommunikation, Selbstkritik und Mitgefühl.
• individuelles Nachgespräch (auf Wunsch)
• Integration in den Alltag durch tägliche Praxis zu Hause (ca. 45 min.). Das ist viel … doch Sie möchten in diesen 8 Wochen neue Erfahrungen machen und andere Gewohnheiten entwickeln. Achtsamkeit braucht Übung, damit sie sich vom bloßen Wissen zur gelebten Erfahrung entwickeln kann.
• 3 Übungs-MP3 und ein ausführliches Kursheft für die Praxis zu Hause
• kleine Gruppe

Achtsamkeit lässt sich nur erfahren!

Daher werden wir im Kurs neben den Schwerpunktthemen und den Gruppengesprächen immer wieder Achtsamkeitsübungen praktizieren. Sie üben diese dann in der Woche zu Hause mit den MP3-Anleitungen.

Der Austausch im Kurs ist ebenfalls ein zentrales Element: Ganz konkret berichten die TeilnehmerInnen von ihren Erfahrungen mit der Praxis. Jede/r erzählt nur soviel wie sie/er möchte. Die Aufmerksamkeit wird von ausschweifenden Geschichten und Verallgemeinerungen immer wieder sanft zurückgeholt zu der Erfahrung im Hier und Jetzt.

„Ich habe viele Denkanstöße durch die anderen bekommen und eigene Fragen wurden klarer.“
Markus

„Durch den Austausch erkannte ich, dass vieles Erleben nicht nur mir so geht. Das schafft etwas Distanz zum „Warum ich?“
Sarah

Durch den Austausch erkennen Sie Gemeinsamkeiten, erhalten Anregungen und Motivation für die eigene Praxis.